폐경기 증상과 폐경기에 좋은 음식 모음

 

여성들은 나이가 들면 폐경기를 겪게됩니다.

폐경은 여성이 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성호르몬이 생산이 더이상 이루어지지 않는데 이로인해 나타나는 현상이 바로 폐경입니다.

폐경기 증상으로는 정서적 불안정, 신경 예민, 근육통, 관절염, 안면 홍조 등의 증상을 동반합니다.

그렇다면 폐경기에 좋은 음식은 무엇이 있을까?

 

폐경기에 좋은 음식

콩

폐경기 증상 가운데 하나가 안면 홍조증입니다.

단순히 얼굴이 불어졌다가 금방 사라지는 것이 아니라 이런 증상이 오래 지속되면서 강한 화끈거림과 가슴 두근거림 등의 증상이 나타납니다.

콩에 들어 있는 이소플라본은 폐경기 안면 홍조증을 완화하는데 도움이 됩니다.

식물성 에스트로겐인 이소플라본이 폐경기 여성의 에스트로겐 수치가 낮아지는 것을 보완합니다.

아시아 여성이 유럽이나 미국 여성보다 홍조증이 잘 나타나지 않는 이유가 콩을 많이 먹기 때문입니다.

달걀 노른자

에스트로겐의 분비가 줄어들면 골다공증이 생기기 쉽습니다.

골다공증 예방에는 비타민 D가 도움이 되는데 달걀노른자에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 D는 햇볕에 의해 피부에서 합성되지만 자외선이 높으므로 먹는 것으로 대체하는 것이 좋습니다.

석류

석류는 여자에게 정말 좋은 열매로 입니다.

석류씨 1kg 중에는 10~17mg의 여성호르몬이 함유되어 있습니다.

폐경기 증상으로 얼굴이 홍조를 띠면서 온몸이 더워지는데, 이는 혈관제 작용을 하는 카테콜라민이 뇌내 체온증추를 자극해 생기는 것으로 여성호르몬이 이런 증상을 막아주는데 도움이됩니다.

특히 석류에는 피부를 하얗게 하는 에라그산이나 비타민 C가 함유되어 있어 피부의 회춘에 효과적인 음식입니다.

칡

칡즙은 식물성 에스트로겐이 대두의 30배, 석류의 620배 이상 함유되어 있어 폐경기 여성에게 좋은 음식입니다.

또한 칡증에는 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 호르몬 유지를 도와 폐경기 증상 완화에 효과적입니다.

쑥

쑥은 대대로 폐경기에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

뼈에 좋은 칼슘이 다량 함유되어 있어 호르몬 감소로 인한 골다공증 예방에 좋은 식품입니다.

자두

자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고, 여성호르몬 에스트로겐의 분비를 촉진시키는 붕소 성분이 들어 있어 여성 호르몬이 감소되는 중년여성들에게 아주 좋은 과일입니다.

블루베리

폐경기 증상 중 건망증, 기억력 감퇴가 걱정된다면 폐경기에 좋은 음식으로 블루베리를 추천합니다.

세계 10대 푸드인 블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌을 비롯해 '폴리페놀'이 풍부하게 함유되어 있는데, 폴리페놀은 뇌세포를 성장시키는 역할을 합니다.

또한 블루베리에 함유된 '프라보노이드'는 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력을 향상시키는 효능이 있습니다.

복분자

복분자에는 여성호르몬인 에스트로겐이 다른 과일에 비해 5배이상 많이 들어있어 폐경기에 좋은 음식입니다.

복분자는 임신을 준비하는 여성들이 많이 찾는 음식 중 하나로 자궁을 따뜻하게 하고 조산을 방지하는 효능도 있습니다.