팔굽혀펴기(푸쉬업)효과 8가지

푸쉬업으로 불리는 팔굽혀펴기는 유난히 남자 운동이라는 이미지가 강합니다.

하지만 팔굽혀펴기는 상체 근력이 약한 여성들에게 도움이 되는 근력운동입니다.

근력운동운 다이어트에 있어서 유산소 운동보다 더 중요한 운동으로 팔굽혀펴기는 가장 기본적이면서도 중용한 운동입니다. 

그럼 팔굽혀 펴기의 효과에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

팔굽혀펴기의 효과 8가지

상체 근육 강화

팔굽혀펴기는 대흉근, 상완근, 삼각근 등의 상체의 주요 근육을 발달시키는 운동입니다.

특히 상체 근력이 약한 여성들이 균형있는 몸매를 만들기에도 더할나위 없는 운동입니다.

또한 팔굽혀펴기를 할 때는 엎드린 플랭크 자세를 유지해야 하기 때문에 코어와 허벅지까지 자극하는 전신운동까지 가능하게 하는 운동입니다.

체중 감량에 도움

팔굽혀펴기 운동의 순간적인 열량 소모는 유산소 운동에 비해 크지 않습니다.

하지만 다이어트에서 근력 운동을 권장하는 이유는 근육이 형성 됐을 때 기초대사량이 향상되기 때문입니다.

또한 운동으로 뜨거워진 근육은 운동이 끝난 후에도 지속적으로 열량을 소비하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

스트레칭 효과

팔굽혀펴기는 상체 전반의 근육을 발달시킬 뿐만아니라 등근육와 이두근을 스트레칭 시키는 효과도 있습니다.

이로 인해 운동 중 부상을 방지하고 바른 자세 교정은 팔굽혀펴기의 효과입니다.

성장호르몬 증가
성장호르몬은 노화됨에 따라 점점 감소하게 되는데, 이 호르몬의 영향으로 나이가 많을 수록, 여성일수록 근육형성이 잘 안됩니다.

팔굽혀펴기는 대흉근, 상환근, 삼각근 등 많은 근육이 사용하기 때문에 근력향상에 필요한 성장호르몬이 많이 소비되게 됩니다.

어깨 부상 방지

어깨는 움직임이 자유로운만큼 어깨 주변의 인대는 손상되기 쉬운 부위입니다.

팔굽혀펴기는 어깨 관절을 보호하는 가장 효과적인 방법중 하나로 어깨 주변의 근육력을 향상시키고 안정화에 도움이 되는 운동입니다.

뼈건강 향상

팔굽혀펴기는 체중을 사용하는 저항 운동으로 다른 저항 운동과 마찬가지로 뼈를 튼튼하게 하여 뼈의 밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다.

특히 선천적으로  분이 팔굽혀펴기를 꾸준히 한다면 약한 어깨와 손목을 단련하는데 도움이 됩니다.

심혈관 건강 증진

팔굽혀펴기는 많은 근육을 사용하기 때문에 혈액 순환에 도움되는 운동입니다.

많은 근육들이 수축과 이완을 반복하며 심장이 뛰는 것 처럼 혈액을 순환시키는데 도움을 주기 때문입니다.

따라서 팔굽혀펴기는 근력 운동임에도 불구하고 심장과 혈관의 건강을 유지하는데 도움이 되는 것은 팔굽혀펴기 효과입니다.

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자세 개선

팔굽혀펴기의 자세를 유지하기 위해서는 많은 근육이 사용되는데 이로 인해 척추의 정렬이 바로잡히고 몸통의 안정성이 좋아집니다.

팔굽혀펴기를 꾸준히 하면 바른 자세를 오랫동안 유지해도 지치지 않는 팔굽혀펴기 효과를 볼 수 있습니다.