신장에 좋은 운동

  

신장에 좋은 운동

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신장은 허리와 연관 되어 있기 때문에 허리운동을 자주해주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

항문 조이기

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동작

1. 엄지발가락을 붙이고 누운 자세에서 항문을 조였다 풀어주기를 천천히 반복합니다.

2. 처음에는 50회 정도하고 천천히 횟수를 점점 늘려 나갑니다.

    몸은 움직이지 않고 항문 괄약근만 움직여야 큰 효과를 볼 수 있습니다.

    여성 불감증과 남성의 조루에도 효과적입니다.

 

효과

이 운동은 회음혈(음부와 항문 사이 혈자리)을 자극해 치질, 신장질환, 직장암, 요실금을 예방하며 여성 불감증과 남성 조루에도 효과가 있습니다.

 

허리 돌리기

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동작

1. 양손을 옆구리에 대고 처음에는 작은원으로 시작해 점점 크게 원을 그리면서 왼쪽에서 오른쪽으로 ,

   오른쪽에서 왼쪽으로 각각 10회 정도 부드럽게 돌립니다.

2. 이 때 무릎을 쭉 편 상태에서 허리가 최대한 돌려지도록 유의합니다.

 

효과

허리부분을 중심으로 경직된 근육을 풀어줍니다.

 

발목 돌리고 털기

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동작

1. 왼쪽 발목을 시계방향과 반대방향으로 다섯번씩 각각 돌려줍니다.

2. 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 들고 손을 허리에 얹습니다.

3. 숨을 내쉬면서 발을 앞으로 턴다. (같은 요령으로 옆·뒤로도 턴다) 오른발도 마찬가지로 운동합니다.

 

효과

발목과 무릎 그리고 고관절을 풀어줘 신장과 방광을 강화하는데 효과적입니다.