담 푸는법-담에 걸렸을때

 

담이란 무엇일까요?

 

 

담이란, 근육에 생기는 통증으로 다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 하나의 증상으로 가장 흔한 원인이 바로

해당 근육을 과도하게 사용한 경우입니다

담의 특징은 자고 일어나니 목이나 어깨 등 부위가 뻐근하거나 꼼짝 못하게 될 때, 극심한 통증이 생겨 고개를 돌리거나 움직이기가 쉽지 않을 때 우리는 흔히 담 걸렸다 라고 합니다. 근육통이나 근막통증증후군의 양상과 비슷하면서도 쿡쿡 쑤시거나 찌르는 듯한 느낌 또는 통증이 여기저기 돌아다니는 듯한 특징을 가지고 있습니다.

담의 원인은 운동부족 때문에 근육의 힘이 떨어졌거나 잘못된 자세로 잠을 자거나 오래 일하는 경우 나타나는 근육의 긴장이나 염좌가 원인이고, 만병의 근원인 스트레스 또한 주요 원인 가운데 하나입니다.

한의학에서는 이런 담의 원인에 대해 외부적인 원인 이외에도 오장육부에서 근본 원인을 찾는데 주로 위장의 병으로

여기는데, 담의 증상으로는 소화기 문제와 어깨, 목, 등의 결림 이외에도 눈 주위의 다크서클이 나타나기도 합니다.

동의보감에 의하면 눈두덩이와 눈 아래가 재나 그을음 같이 생기는 것을 담증이라고 하는데 다크서클은 소화기를

튼튼히 하고 담을 치료하면 옅어질 수가 있습니다.

 

- 담 푸는 8가지 방법 -

 

1. 휴식

 

목이든 등에 담이 걸렸을때 제일 좋은 방법은 적어도 1주일 이상은 담이 걸린 부위를 사용하지 않고 안정을 취하는

것입니다.

 

2. 스트레칭

 

 

목, 어깨, 승모근, 등 쪽에 자주걸리는 담은 사용하지 않고 경직되어있는 상태로 너무 오랫동안 방치한게 원인인데 이런 담은 목을 쭈욱 늘려주거나, 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

3. 찜질

 

 

 

 

담에 걸렸다면 반신욕을 하거나, 따뜻한 찜질이나 목욕으로 근육의 이완을 촉진시켜 주는게 최고의 방법입니다.

또는 담이 걸린 그 부위만 따뜻한 수건이나 찜질팩 이용 하는 것도 효과를 볼 수 있습니다.

시간간격을 두고 자주, 잠자기 전에 해주는 것이 좋습니다.

 

4. 마사지

 

 

마사지는 일시적으로 근육을 완화시켜 통증완화에는 도움이 되나 근본적인 치료효과는 없습니다.

마사지 방법은 일단 10초정도 지긋이 아픈 부위를 눌러주는 것입니다.

가장 중요한 점은 세게 하는 것이 아닌 천천히 약하게 마사지를 해준 뒤에 조금씩 강도를 높여 근육을 풀어 주어야

합니다.

잘못된 방법으로 마사지 할 경우 오히려 근육통을 악화 시킬 수 있으므로 전문가에게 받아야 부작용이 없습니다.

 

5. 생강차

 

생강을 이용하면 어깨담을 푸는데 효과적입니다.

생강은 담을 삭이고 기를 내리면서 냉담을 없애 위장의 기운을 조화롭게 해주기 때문입니다.

 

6. 근육운동

 

 

무엇보다 중요한 것이 평소 근육을 강화시키는 운동을 해주는 것이 가장 좋습니다.

간단한 스트레칭이나 가벼운 운동으로 평소 뭉쳐진 근육을 풀어주고 젖산이 축적되는 것을 방지하여 담을 예방하는

것도 좋답니다.

그리고 추운날씨에는 충분한 스트레칭을 한 후 운동을 해야 담 걸리는 것을 막을 수 있습니다.

 

어깨담 푸는 운동법    1.아침에 하기       ① 방석을 접어 접힌명이 홍추 7번 바로 및(여성의 브래지어 끈 밑) 오게하고 나머지 부분은 허리쪽으로 하게            하여 등에 베고 눕는다.   ② 다리를 펴고 팔을 위로 올려 편안히 눕는다.-이 상태로 10분~15분정도 누워 있으면 된다.              ③일어 날때에는 곧바로 일어나지 말고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 업드린 후 엉덩이부터 위로 돌려 일어난다.    2. 저녁에 하기   ① 방석을 접어 접힌면이 엉치뼈 바로 위로 오게하고 나머지 부분은 등쪽으로 오게 허리에 베고 눕는다.   ② 다리를 펴고 팔을 위로 올려 편한히 눕습니다 –이상태로 10분간 누워있으면 된다.   ③ 일어날때에는 곧바로 일어나지 말고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 업드린 후 엉덩이부터 위로 올려 일어       나면된다.  3. 평소에 하기   ① 등이 지면과 수직을 유지한 상태로 선다.   ② 턱을 가슴쪽으로 당겨머리를 앞으로 한다.   ③ 천천히 머리를 뒤쪽으로 한다.   ④ 고개를 오른쪽으로 한다.   ⑤ 앞에 실시한것의 반대방향으로 반복 실시한다.

 

7. 병원진료

 

 

지속적으로 담이 잘 걸리고, 한번 걸린 담이 마사지나 휴식으로도 풀어지지 않다면 지체말고 병원진료를 받아보는

것이 좋습니다. 혹여나 담이 아닐 경우도 있고 다른 이상이 있을 수도 있으니 방치하지 말고 병원진료 받아보시고

치료하는 것이 좋습니다.

 

8. 약 복용

 

 

담에 걸렸을때 병원에서 처방해주는 약을 진통제라고 생각하고 잘 드시지 않는 분들이 계시는데 그 약에는 염증을

가라앉혀 이차적으로 근육, 인대가 손상되는 걸 막아주는 역할도 하기 때문에 복용해야 합니다.