변비가 생기는 이유와 예방법

 

 변비가 생기는 이유와 예방법

 

변비란?
장에 변이 오래도록 쌓여서 수분이 빠져 딱딱하게 되는 상태 말합니다.

 

변비 생기는 이유

변비는 평소에 수분 섭취가 부족하거나 불규칙한 식습관 등이 원인이 될 수 있습니다.

변비 예방법 

- 아침에 일어나서 물 한 모금 마시는 것이 좋습니다.

  아침에 물을 마시면 장 운동이 활발해져 변비와 비만 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

- 식사 30분 전에는 물 한 모금 마시는 것이 좋습니다.

  소화를 촉진하고, 과식을 예방하는데 도움이 되기 때문입니다.  단 식사 중에 물을 한 컵 이상 마시지 않도록 주의합니다.

 

- 배변을 참는 습관이 계속 반복되는 것은 변비의 원인이 될 수 있습니다.

  참는것은 대장의 감각을 둔화시키고 점점 배변 욕구 자체를 사라지게 하며, 심해지면 배변 욕구를 아예 느낄 수 없게 되기도 합니다.

 

 

- 꽉 끼는 보정 속옷이 변비를 유발할 수 있습니다.

  꽉 끼는 속옷은 배변 활동을 조절하는 부교감 신경의 활동을 억제해 대장 내 소화액분비가 줄어들게 하고 작은창자에서 음식을 부숴 밀어내는 힘을  악화시켜 음식물 찌꺼기가 대장을 통과하는 시간을 길어지게 합니다. 

 

 

-  탄산음료와 커피등이 원인이 되기도 합니다.

   대변의 성분 중 70%를 차지하는 수분을 보충하기 위해서 탄산음료나 주스를 마시면 필요량 이상으로 당분을 섭취하게 되어 좋지 않습니다. 특히 카페인에 있는 커피는 몸에있는 수분을 배출시키기 때문에 변비를 더욱 악화시킵니다. 

 

 

- 변비에는 식이섬유가 들어간 식품이 좋습니다.

  식이섬유는 여러 영양소를 머금고 있으며 장의 연동운동을 촉진시켜서 빨리 배출하는데 효과가 있기때문에 변비 예방과 숙변 제거에 좋습니다.