다이어트 과일 수박 칼로리와 수박 효능

무더운 여름, 수박은 여름철 최고의 인기 과일입니다.

시원하고 달콤한 맛도 좋지만 수박에는 건강에 좋은 효과도 많습니다.

수박 한 컵에는 45kcal에 불과하지만 비타민 C와 A 하루 필요량의 20%와 17%가 함유돼 있습니다.

또한 수박에는 소화 건강에 좋은 식이섬유와 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨도 많이 함유하고 있습니다.

수박의 다양한 효능 5가지를 소개합니다.

수박 효능

 

항암효과

수박 한 컵에는 토마토보다 1.5배나 많은 6㎎의 '라이코펜'이 함유돼 있습니다.

라이코펜은 항산화제로서 우리 몸속의 세포를 손상시키고 면역체계를 혼란시키는 유해산소를 막는 효과가 있습니다. 

또한 '라이코펜'은 심장 질환 예방과 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

 

 

근육통 완화

격렬한 운동 전 수박을 먹으면 운동으로 인해 발생하는 근육통을 완화시키는 효능이 있습니다.

이는 수박에 들어있는 아미노산의 일종인 '시트룰린' 성분이 동맥 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 효능이 있기 때문입니다.

 

 

정력강화

수박을 먹으면 혈관을 이완시켜 비아그라와 같은 효과도 발휘할 수 있다는 연구결과가 있습니다.

하지만 '시트룰린'은 껍질에 많이 들어있기 때문에 껍질 채 먹어야 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

 

 

뇌졸중 예방

수박의 붉은 부분에는 '리코펜 성분'이 풍부하게 함유돼 있으며, 이 리코펜 성분은 뇌졸중이나 중풍 등을 막아주는 효능이 있습니다.

리코펜 함유량이 많은 것으로 알려진 토마토 보다, 같은 양이라면 수박을 통해 더 많은 리코펜을 섭취할 수 있습니다.

 

집중력과 기억력 향상

수박에는 비타민B 복합체 중 하나인 '콜린'이 풍부하게 들어있습니다.

콜린은 브로콜리나 달걀 등에도 함유돼 있는데, 이는 인체의 시계를 원활하게 돌아가게 해주는 역할을 담당합니다.

콜린은 뇌 기능을 원활하게 하여 낮에는 집중력과 기억력을 향상시키고 밤에는 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

 

다이어트

수박은 열량이 100g당 20~30kcal 정도로 매우 낮고 수분 햠유량이 높아 쉽게 포만감을 느껴 다이어트에 도움이 됩니다.