변비에 좋은 음식 베스트 7

  

변비에 좋은 음식 베스트 7

변비는 배변이 힘들거나 횟수가 적어 3~4일에 한 번 미만인 상태를 말합니다.

변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요하기 때문에 평소 물을 자주 마시고 식이섬유소가 많이 든 음식을 먹는 게 변비에 좋습니다.

 

변비에 좋은 음식 1. 사과

 

 

사과 속 수용성 식이섬유소인 펙틴(Pectin)이 풍부해 변비와 설사를 예방하고 장 속에 남아있는 콜레스테롤과 유해물질을 몸 밖으로 배출하며, 장내 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진합니다. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적입니다.

 

변비에 좋은 음식 2. 보리

 

 

보리의 풍부한 섬유질은 장운동을 활발하게 촉진시켜 변이 내장을 통과하는 시간을 짧게 하고 배변량을 늘립니다.

 

변비에 좋은 음식 3. 바나나

 

 

바나나의 효능 중 가장 좋은 효과는 변비해소 입니다. 바나나는 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 좋습니다. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 합니다.

 

변비에 좋은 음식 4. 무

 

 

 

무 또한 식이섬유가 많아 장운동을 촉진시킵니다. 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을 주며 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능까지 뛰어납니다.

 

변비에 좋은 음식 5. 고구마

 

 

몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분을 많이 함유하고 있습니다. 셀룰로오스와 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이며, 특히 세라핀 성분은 장을 청소해 대장암을 예방합니다.

 

변비에 좋은 음식 6. 청국장

 

 

청국장에 들어있는 발효균이 숙변을 제거하고 변비를 막아줍니다. 청국장의 발효균은 요구르트보다 100배나 많아 변비 환자에게 필수식품이라 할 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 7. 다시마

 

 

변비에 좋은 대표적인 해조류다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있어 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 숙변을 제거하며, 피하지방 축적을 막아 비만을 예방합니다.