유산소 운동

  

 

유산소 운동의 효과

 

유산소 운동효과는, 심. 폐 지구력을 좋게 하고, 혈관속 노폐물을 없애주어 혈액순환에 도움이 되며, 다이어트에도 좋은 운동법입니다

 

집에서 할 수 있는 유산소 운동

 

하늘 자전거

 

 

집에서 간편하게 할 수 있는 하늘자전거입니다.

하늘 자전거는 허벅지 살 뿐만 아니라 종아리와 아름다운 각선미를 만드는데 도움을 주며 다리의 붓기를 빼는데도 효과가 있는 유산소 운동 입니다.

 

하늘 자전거 운동법   1. 바닥에 매트를 깔고 편히 누운다   2. 다리를 하늘을 향해 쫙 뻗어 머리, 어깨, 팔꿈치로만 몸을 지탱하고 팔을 허리에 받쳐준다.   3. 엉덩이를 들어 올리고 자전거를 타듯이 다리를 돌려준다.       처음에는 12번씩 세트로 묶어서 하고 적응이 되면 30분 정도 운동을 해야 효과를 볼 수 있다.

 

줄 없는 줄넘기.

 

줄 없는 줄넘기는 일명 투명 줄넘기라고도 하는데, 처음 줄 없이 줄넘기를 하실 경우 팔의 돌리는 효과와

발의 뛰는 리듬이 맞지 않아서 느낌이 이상하지만 꾸준히 해주시면 줄넘기와 비슷한 효과를 느끼실 수 있습니다. 투명줄넘기 줄에 걸릴 일이 없어 점프를 줄넘기가 있을 때보다 더 낮게 하게 되기 때문에 실제 줄넘기 효과보다 조금 떨어질 수 있지만 투명줄넘기가 일반 줄넘기보다 운동효과가 없지 않습니다.

 

스텝 밟기

 

스텝박스가 없을 경우, 안 보는 잡지나 책등을 이용하면 됩니다.

1. 스텝박스에 오른발을 올리면서 계단 오르듯 왼발로 올린다.

2. 먼저 올린 발(오른발)부터 역순으로 내려온다.

다리 근력 강화와 유산소운동을 동시에 해결할 수 있는 운동법입니다.

 

PT체조

 

PT체조는 전신유산소운동으로 줄넘기 보다 강도 높은 운동입니다.

스트레칭 효과, 근력운동효과, 유산소운동효과가 있는 PT체조는 자신의 체중을 이용한 간편한 동작으로 언제 어디서 아무런 준비물 없이 쉽게 실시 할 수 있습니다.

 

 

PT체조법   1. 다리는 어깨 넓이만큼 벌린다.   2. 제자리에서 점프를 하면서 양 손을 어깨 높이로 펼쳐 올린다.   3. 다시 점프할 때는 양손을 머리 위로 번쩍 들어서 팔이 귀에 닿도록 하고 차렷자세로 내려온다.   4. 아침에 일어나서 공복에 20분, 저녁 먹고 나서 한두 시간 후나 취침 20분 전에 한다.

 

너무 높이 뛰거나 무리하면 관절에 무리가 올수 있으니 딱딱한 바닥에서는 관절 조심하세요!

그리고 PT체조는 횟수보다는 시간이 중요합니다. 30분을 하시게 되면 236칼로리가 소모됩니다.

pt체조는 점프를 하며 몸과 팔을 쭉쭉 폄으로서 팔안쪽, 바깥쪽 군살을 제거해주고 등살과 복부, 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 전신의 살을 빼는데 도움이 될 뿐만 아니라 다리를 벌렸다 오므렸다 하면서 골반을 이쁘게 힙업까지 할 수 있습니다.