힙업운동 방법-탄련적인 엉덩이!!

  

힙업운동 방법-탄련적인 엉덩이!!

 

탄련적 엉덩이 만들기 - 고양이 자세

 

 

 

 

 

 

출처 - 네이버tv캐스트여보세요

탄력적인엉덩이! 사랑을부르는 '뒤태'만틀기(29화)

 

탄련적 엉덩이 만들기 - 누워 양발 올리기

 

 

 

 

 

 

   

탄련적 엉덩이 만들기 - 덩키킥

 

 

팔과 허리를 곧게 펴서 무릎을 땅에 대고 엎드려 주세요.  

    한쪽 다리를 접어서 허벅지를 허리와 일직선이 되는 라인까지 다리를 들어주세요.       90도 정도로 접어서 들어준 다리의 발끝을 하늘로 쭉 밀어올리면서 다리를 더 들어주세요. 다시 다리를 내렸다가 올렸다가를 반복하시면 됩니다.