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퇴행성관절염이란? |
퇴행성관절염은 뼈의 상단 부위인 연골이 닳아 없어지면서 부분적인 퇴행성변화로 인해 관절을 구성하는 뼈, 인대등의 손상으로 통증과 염증이 발생하는 질환으로 관절 염증성 질환 중에서 가장 높은 빈도를 보이며 골관절염으로 불리기도 합니다.
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퇴행성 관절염의 원인 |
관절연골이 지속적으로 관절부위의 무리한 사용, 과체중으로 인한 관절과 연골의 무리한 힘의 가중으로 인해 발생하기 쉬우며, 관절부위의 외상 등 기타 이유로도 발생할 수 있습니다
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퇴행성 관절염 증상 |
관절에 심한 통증이 있다.
초기에는 해당 관절에 움직임이 있을 때 심해지다가 병이 진행되면서 움직임에 관계없이 지속적으로 통증을 느끼게 됩니다. 또한 병의 초기에는 쉬면 통증이 없어지지만 병이 진행되면 통증이 계속 오게 되어 관절운동이 힘들어지며 더 진행되면 연골이 마모되어 관절의 뼈끼리 마찰을 일으키고 통증은 심해지며 염증도 일으키고 점차 관절연골의 퇴행으로 관절에 변형이 오게 됩니다.
관절의 모형이 울퉁불퉁 하다.
일상생활에서 많이 사용하는 관절, 무릎, 손가락, 엉덩이뼈 등에서 염증으로 인해 관절이 붓고 변형되는 현상이 발생합니다.
마디마디가 뻣뻣하고 소리가 난다.
관절염이 진행되어 연골이 소실되면 관절이 매끄럽지 못하기 때문에 움직일 때마다 마찰음이 생기고 관절이 유연하지 않고 뻣뻣하고 통증이 느껴지면서 아픕니다.
잠자기 전 더욱 통증이 심하다.
아침에 주로 통증을 호소하는 류마티스 관절염과는 달리, 활동하는 낮에는 괜찮다가도 저녁시간이나 잠자기 전에관절 통증으로 인해 밤잠을 설치기도 합니다.
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퇴행성관절염 예방법 |
정상 체중을 유지
비만은 관절염의 대표적인 원인입니다 .
비만이 오게 되면 관절에 가해지는 힘이 커져 관절 연골의 퇴화를 촉진시키게 됩니다 .
올바른 자세 유지
올바른 자세는 퇴행성관절염을 예방 하지만 올바르지 못한 자세는 관절에 무리를 주므로 퇴행성관절염을 악화 시킬 수 있습니다. 쪼그려 앉기, 계단 오르내리기, 책상다리, 장시간 같은 자세 등은 금해야 합니다.
적당한 운동을 하자
관절에 도움이 되는 수영, 실내 자전거 타기, 가볍게 걷기 등 적당한 운동은 관절 주변의 근육, 힘줄, 인대를 튼튼하게 해주며, 연골 세포를 자극하여 퇴행성 변화를 억제 하지만
관절에 무리가 되는 테니스, 계단 오르내리기, 줄넘기 등 격렬한 운동은 삼가야 합니다.
영양분을 골고루 섭취하자
영양분을 골고루 섭취하는 것은 퇴행성관절염뿐 아니라 모든 질병을 예방하는 기초입니다
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관절염에 좋음 음식 |
시금치
엽산, 비타민k, 망간, 항산화성분이 많이 함유된 시금치는 뼈와 관절의 노화 예방에 탁월한 효능이 있어 퇴행성관절염증상을 완화시키는 좋은 음식 중 하나입니다. 주기적으로 꾸준히 섭취하시면 증상의 개선이 도움이 될 수 있습니다.
우유
칼슘이 풍부한 우유는 관절염 뿐 아니라 뼈와 골다공증 예방에도 좋은 음식입니다.
다만 성인 일일 칼슘 섭취 권장량인 1g 정도 우유로 다 충당하려면 우유 1리터 한 팩을 다 마셔야 합니다. 또한 유당 분해효소 결핍증으로 우유만 먹으면 소화가 안 되는 사람은 우유를 데워서 마시거나 이른 아침을 피하고 오후에 마시면 설사를 덜 할 수 있습니다.
멸치
칼슘의 왕 멸치를 꾸준히 섭취하게 되면 퇴행성관절염 뿐 아니라 뼈도 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
호두
호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류는 특히 무릎 관절염에 효과적인 음식입니다. 또한 뼈를 강화시켜 주는 칼슘과 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 매일 섭취하시면 건강에 더욱 좋습니다.
