만성피로에 좋은 음식

  

 

 

 만성피로란?

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만성피로란 충분한 휴식에도 피로가 호전되지 않으며, 이런 피로감은 집이나 직장, 학교에서 개인의 활동성을 50% 이상 감소시키고 급격히 피로를 느끼는 증상으로 몸의 기력이 떨어지면서 근육통이나 두통, 인후통을 쉽게 느끼며 목이나 겨드랑이에 임파선이 붓거나 잠을 자거나 휴식을 취해도 개운하지 않고 미열이 나거나 소화불량, 위장장애가 지속되기도 하며

기억력이나 집중력이 떨어지며 업무능력이 떨어지기도 하며자칫 수면장애를 겪거나 우울증으로 이어져 문제가 되기도 하므로 주의하셔야 합니다.

 

 

만성피로에 좋은 음식

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1. 만성피로에 좋은 음식 - 아스파라거스

 

 

​아스파라거스는 비타민B, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어있어 기력이 없거나 만성피로에 좋은 음식 중 하나입니다. 피로회복, 성인병예방, 이뇨작용, 정력 등에 좋은 음식입니다.

 

2. 만성피로에 좋은 음식 - 콩류 & 발효식품

 

 

콩은 비타민B가 풍부해 에너지대사를 활발하게 하고 피로회복을 돕는 좋은 식품입니다. 리놀레산과 비타민E가 혈관을 대청소하는 역할을 하며, 특히 된장과 청국장으로 발효시킨 식품을 꾸준히 먹으면 몸속이 깨끗하고 맑아지는 효과를 볼 수 있습니다. 발효식품은 유산균이 풍부해 피로회복에 탁월한 효능이 있는데. 자연발효 식초와 피클, 초절임 등에는 초산, 구연산, 사과산, 주석산 등이 들어 있어 피로회복에 좋습니다.

 

3. 만성피로에 좋은 음식 - 꿀

 

 

꿀은 천연 종합 영양제로 꿀에 풍부하게 들어있는 당분이 바로 체내에 흡수되어 에너지로 활용되기 때문에 몸이 쇠약해졌을 때 빠르게 효과를 볼 수 있는 식품입니다.

 

4. 만성피로에 좋은 음식 - 전복

 

 

전복은 불로장생식품으로 잘 알려져 있는 만큼 자양강장에 좋은 음식으로 몸이 피로하고 허해졌을 때 기운을 북돋아주는 만성피로에 좋은 음식입니다. 또한, 전복은 시신경의 피로를 풀어주고 뇌에 영양을 공급해 주는 글루탐산 성분이 들어있어 머리를 맑게 해주는 효과도 있습니다.

 

5. 만성피로에 좋은 음식 - 마늘

 

 

마늘에는 단백질, 비타민, 칼슘, 철분 등의 생리활성물질이 풍부하게 함유되어 있고 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 또한 체진개선, 스트레스 해소, 강장작용에도 도움을 주어 만성피로에 도움을 줍니다.

 

6. 만성피로에 좋은 음식 - 매실

 

 

매실에 들어 있는 피부루산 성분이 간의 기능을 향상시켜 주기 때문에 매실농축액을 물에 타서 꾸준히 복용하면 간 기능 향상 및 피로회복에 효능이 있습니다. 또한, 구연산 성분이 피로물질을 없애주는 탁월한 효과가 있습니다.

 

7. 만성피로에 좋은 음식 - 토마토

 

 

토마토에는 포도당과 과당, 비타민B1, B2, C가 풍부해 우리몸에 쌓인 피로로 인해 생길 수 있는 유해산소 및 피로물질을 없애주는 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 토마토의 붉은색 색소를 이루는 리코펜 성분은 피로를 유발하고 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제합니다. 또 강력한 항암작용과 동맥의 노화 진행을 늦추는 효과가 있는데, 생것보다는 익혀서, 덩어리보다는 다지거나 으깨서 드시면 리코펜의 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한 올리브유를 곁들이면 생토마토를 먹었을 때보다 리코펜을 9배 이상 많이 흡수할 수 있습니다.

 

8. 만성피로에 좋은 음식 - 딸기

 

 

딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 개선, 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 합니다. 딸기에는 포도당을 비롯해 저당, 과당 등이 풍부하며 구연산, 타르타르산을 함유하고 있습니다. 딸기 3~4개면 성인이 하루에 필요로 하는 비타민 섭취량을 충족시킬 수 있다고 합니다.

 

9. 만성피로에 좋은 음식 - 브로콜리

 

 

브로콜리는 천연회복제라고 불리울 정도로 비타민C 함유량은 레몬의 2배, 감자의 7배나 많이 함유하고 있어 하루에 서너 쪽만 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된답니다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋습니다. 이외에도 브로콜리는 항암효과, 혈액순환, 뇌종양 치료, 노화예방, 면역력 강화에도 좋은 음식입니다.

 

10. 만성피로에 좋은 음식 - 당근

 

 

당근에는 강력한 항산화제인 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어 있어 감기 예방과 허약 체질 개선에 효과가 있는 당근은 소장의 기능을 활발하게 하고 영양의 흡수를 좋게 합니다. 특히 혈압이 낮아 쉽게 피로를 느끼는 사람이나 체력이 약하여 좀처럼 피로가 가시지 않는 사람에게 매우 좋은 야채입니다. 또한, 베타카로틴은 비타민A가 효과적으로 활용되도록 돕고 몸에 해로운 활성산소를 없애는 기능을 하는데, 익혀서 섭취할 때 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

11. 만성피로에 좋은 음식 - 구기자

 

 

구기자는 자양강장의 효능이 뛰어나고 간에 지방이 끼는 것을 억제하며, 혈관 벽을 튼튼하게 해 스트레스를 줄여주고, 피로회복에도 탁월합니다.

 

12. 만성피로에 좋은 음식 - 쇠간

 

 

동물의 간은 각종 비타민, 미네랄이 풍부한 고단백 영양 식품입니다. 손상된 간세포를 회복시켜 간 재생에 꼭 필요한 영양소로, 특히 쇠간은 술과 만성피로로 인한 간 기능 손상에 효과적입니다. 되도록 굽거나 익혀서 먹어야 합니다.