피로 너 아웃이야!!!-피로회복에 좋은 음식

  

피로회복에 좋은 음식

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피로회복에 좋은 음식 - 마늘

마늘의 알리신은 유해물질을 제거하는데 탁월한 성분으로, 이는 피로와 스트레스로 우리 몸속에 누적된 노폐물들을 제거해주고 피로회복에 큰 도움을 줄 뿐만 아니라 발암물질을 제거 해 항암효능도 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 - 매실

신맛이 강한 매실에는 사과산과 구연산이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 우리 몸에 젖산이 많을 경우 피로가 쉽게 누적될 수 있는데 이 성분은 젖산을 억제하는 효과가 있어 피로회복에 도움을 됩니다. 단 매실을 그냥 섭취할 경우 속이 쓰리고 치아가 상할 수 있으니 반드시 매실액 또는 장아찌로 섭취해야 합니다.

 

피로회복에 좋은 음식 - 버섯

버섯은 단백질 함량이 높기로 유명한 콩, 우유에 맞먹는 단백질을 함유하고 있어, 근육형성에도 도움이 되며, 인체 스스로 만들어 낼 수 없는 필수아미노산 9가지를 풍부하게 함유하고 있어 몸의 활력을 유지하는데 도움이 됩니다. 비타민C의 함량은 상대적으로 많지 않으나, 비타민 A, B1, B2, 바이오틴, 프로비타민D 등 다양한 비타민을 풍족하게 지니고 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 - 귤·레몬

비타민C가 풍부한 귤과 레몬은 피로회복에 대표적인 음식입니다. 귤은 우리 몸에 항산화 현상을 일으켜 육체적, 정신적인 피로감을 덜어주는 효능이 있고, 레몬은 몸속에 쌓인 노폐물을 제거해 피로회복 효과를 주고 겨울철 감기 예방에도 좋은 효능이 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 - 토마토

토마토에는 글루타민산이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 글루타민산은 피로회복을 직접적으로 도와주는 성분입니다. 또한 붉은색소를 이루는 리코펜이라는 성분은 피로와 노화를 유발하는 활성산소를 억제하며 뛰어난 항암작용 효능도 있습니다. 토마토는 익힌 후 다지거나 으깨서 드시면 생토마토를 먹었을 때 보다 키포엔을 10배정도 더 흡수할 수 있다고 하니, 익혀 드시는게 좋겠습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 - 브로콜리

비타민C 함유량이 많은 브로콜리를 하루에 3-4씩 꾸준히 먹어주시면 피로를 이기는데 큰 도움이 됩니다. 또한 철분의 함유랑이 풍족하기 때문에 여성에게 좋으며, 브로콜리는 비타민A도 많이 함유하고 있어 저항력과 면역력을 향상시켜 감기와 바이러스의 감염을 막아주는데 도움이 된다고 합니다.

 

피로회복에 좋은 음식 - 딸기

딸기는 피로회복에 매우 좋은 과일입니다. 딸기에 함유되어 있는 붉은 색소는 안토시아닌계 색소로 이 성분은 강력한 항산화작용을 하기 때문에 피로 회복에 굉장히 효과가 좋습니다. 또한 이 안토시아닌은 시력회복, 콜레스테롤 수치감소, 혈관을 보호해주는 등의 효과도 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 - 사과

사과에는 포도당, 과당, 유기산, 사과산 등이 많이 함유돼 있고 각종 비타민이 풍부해 기운이 없고, 피로가 쌓였을 때 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 피부 탄력과 재생에도 좋은 사과는 밤에 먹을 경우 사과 속 산성분이 수면 시 위벽을 손상시킬 우려가 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

피로회복에 좋은 음식 - 부추

부추는 간 기능 회복에 매우 좋은 음식으로 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜주고 항암효과와 더불어 빈혈 등 만성질환을 예방, 치료해 주는 효능이 있는 음식입니다.