키크기 식생활 10계명

키크기 식생활 10계명

 

1. 패스트푸드나 인스턴트식품은 열량에 비해 영양가는 매우 떨어지는 식품은 금한다.

 

몸에 이로운 비타민이나 무기질은 거의 들어있지 않고 인공감미료나 포화지방산, 소금 등 해로운 요소가 많이 들어 있어서 비만이나 소아 성인병을 만들기 쉽고 식욕도 떨어뜨리기 때문에 맛있다고 자주 먹는 것은 삼가해 주세요.

 

2. 콜라, 사이다를 마시면 뼈가 약해진다.

 

 

탄산음료의 톡 쏘는 맛은 바로 인산 때문인데, 인산은 뼈를 만드는 칼슘을 녹여서 소변으로 내보내 키 크는 데 방해 됩니다. 또 탄산음료를 너무 많이 마시면 뼈가 약해지고 치아도 쉽게 부식되어 버립니다.

 

3. 밥은 천천히, 꼭꼭 씹는다.

 

 

 

 

 

꼭꼭 씹을수록 침 속에는 소화효소뿐만 아니라 성장을 촉진시키는 파로틴이라는 호르몬이 많이 나옵니다.

 

4. 자세는 바르게

 

 

삐딱하게 기대 않거나 바르지 못한 자세는 척추가 비뚤어져 성장기 아이들의 성장에 방해가 됩니다.

 

5. 자신에 맞는 운동을 꾸준히 하자

 

 

성장판에 자극을 주는 줄넘기, 수영, 탁구, 배드민턴, 조깅, 스트레등 몸을 가볍게 만들 수 있는 운동을 하면 관절부위를 자연스럽게 자극하게 돼 키가 클 수 있도록 도와줍니다. 하지만 기계체조, 역도, 헬스, 등 너무 과격한 운동은 역효과를 가져오니 주의하세요

 

6. 균형 잡힌 식사를 하자

 

 

식품에 들어 있는 영양소는 종류는 같을지 몰라도 효과나 흡수율 면에서 차이가 많기 때문에 골고루 먹는 것이 바람직합니다. 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 5대 영양소는 성장을 위한 필수 요소이며, 특히 단백질, 식이섬유, 비타민과 칼슘은 성장을 촉진시키는데 많은 도움을 준답니다.

 

7. 자위행위는 참아주세요

 

 

자위행위는 성장 호르몬 대신 성 호르몬을 왕성하게 가속시키기 때문에 성장에 도움이 되지 않습니다.

 

8. 스트레스를 피하자

 

 

아이가 스트레스가 심하면 성장호르몬 분비에 지장을 주어 성장하는 데 방해가 됩니다. 최대한 마음을 편안히 하고 성장호르몬이나 각종 세포가 활발히 움직일 수 있도록 도와주세요.

 

9. 우유는 많이 마실수록 좋다.

 

 

하루 우유 두잔 정도는 필수. 장이 약한 어린이라면 찬 우유보다는 미지근하게 데운 우유를 마시게 해주세요. 이밖에 멸치나 시금치 치즈 같이 칼슘이 많이 든 음식도 좋습니다.

 

10. 잠은 푹 충분하게 잔다

 

 

 성장호르몬은 대부분 잠자는 동안 뇌하수체에 분비되며 밤 10시에서 새벽 2시 사이의 가수면 상태에서 가장 많이 분비되기 때문에 이때 일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 중요합니다. 또한 엎드려 자지 말고 똑바로 누워서 잘 수 있도록 해주세요.
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