엽산의 효능 및 효과

  

엽산의 효능 및 효과

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- 뇌와 신경기능 유지에 필수적

 

- 단백질 대사 및 적혈구 형성에 필요

 

- 호모시스테인 농도 감소

 

- 태아와 임산부의 건강 유지

   임산부와 태아의 건강에 엽산이 필수적인 영양소라는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다.

   최근 밝혀진 바에 따르면 엽산은 뇌와 척추의 기형을 막는 작용을 하며 미숙아 출산을 예방합니다.

 

- 남성의 정자 건강 유지

   엽산은 남성들의 정자 건강에도 지대한 영향을 끼치는 것으로 밝혀졌습니다.

 

- 태아의 플라스틱 독성물질 피해 감소

  콩에 들어있는 엽산을 많이 섭취할 경우 플라스틱에 의한 피해를 막을 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

  임산부는 하루에 400 마이크로그램의 엽산을 먹는 것이 가장 좋다.

 

- 뇌졸중 위험 감소

 

- 치매 위험 감소 및 노인의 두뇌 기능 향상

   엽산, 비타민 B-9라고도 불리는 영양소가 부족할 경우 나이 들어 치매에 걸릴 확률이 3배나 높아지는 것으

   로 나타났다.

  

- 청력 상실 등 신체 기능 퇴행 예방

   노인들의 청력 약화 평소 엽산(folic acid)을 먹는 것만으로도 예방 할 수 있다고 합니다.

   

- 대장암 같은 특정 암의 예방

 

- 심장 손상 예방

   엽산, 자연으로부터 생산된 음식으로부터 추출된 수용성 비타민B 성분을 말합니다.

   이 엽산이 심장 근육의 손상을 막아주는 효과를 발휘하는 것으로 밝혀져 평소 엽산을 많이 먹을수록 중상

   을 입거나, 치명적인 심장병을 앓을 경우 살아남을 확률이 훨씬 높을 뿐만 아니라 빠른 회복도 가능하다고

   합니다.

 

주의사항

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- 하루 1,000㎕이상 복용할 경우 의사의 처방을 받는 것이 좋습니다. 엽산을 과량 섭취하면 비타민 B12의 결핍 상태를 모르게 하여 비타민 B12 결핍성 빈혈과 신경계 손상을 악화시킬 수 있으므로 함께 보충하는 것이 좋습니다.

 

- 경구피임약은 엽산의 필요량을 증가시키고 알코올은 엽산의 흡수를 막습니다.

 

하루 권장량

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- 임신 초기에 엽산이 부족하면 기형아를 낳을 수 있으므로 엽산 보충제는 반드시 필요합니다. 건강한 성인들의 하루 섭취 권장량은 400㎕이며, 최적의 건강을 유지하기 위해서는 하루 800㎕까지 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

엽산이 많은 음식

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- 엽산은 잎이 달린 채소에서 자연적으로 생성됩니다. 시금치, 브로콜리, 양상추, 콩, 완두콩, 레몬, 바나나, 메론, 딸기, 토마토, 베리, 곡물(시리얼), 과일이 대표적인 엽산 음식입니다. 엽산이 포함된 종합 비타민 영양제를 먹는 것도 좋습니다.