부은 다리에 좋은 체조

  

부은 다리에 좋은 체조

하루종일 몸의 무게를 견디는 부은 다리에 좋은 체조는 혈액순환을 돕습니다.

부은 다리에 좋은 체조는 어떻게 있을까요?

 

부은 다리에 좋은 체조-다리 뻗고 발목 돌리기  

1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아 두 팔은 뒤로 뻗어 바닥을 짚는다.

2. 발끝을 바깥쪽으로 밀었다가 몸쪽으로 당긴다.

3. 서너 차례 천천히 반복한 다음 발가락 끝으로 원을 그리며 발목을 왼쪽으로 천천히 돌린다.

4. 다시 오른쪽으로 천천히 돌린다. 3~6회 반복한다.

 

부은 다리에 좋은 체조-종아리 주무르기

 

1. 편하게 앉아 한쪽 다리를 접어 종아를 주물러 준다.

2. 손바닥을 밀착해서 양쪽 다리를 천천히 주물러 준다.

 

부은 다리에 좋은 체조-누워서 다리 뻗고 돌리기

 

1. 등을 바닥에 편하게 대고 눕는다

2. 두 팔은 몸과 수직으로 펴서 바닥에 댄다.

3. 두 다리를 천장을 향해 들고 쭉 뻗어 좌우로 3회씩 원을 그리며 돌려준다.

 

부은 다리에 좋은 체조-두 다리를 위로 뻗기

 

1. 등을 바닥에 편하게 대고 눕는다.

2. 양손으로 허리를 받치고 두 다리를 천장을 향해 뻗는다.

3. 1~2분 정도 유지한다.

 

부은 다리에 좋은 체조-누워서 심호흡하기

1. 편안하게 누워 심호흡 한다.

2. 얼굴에 미소를 짓고 마음속으로 하루 자신을 지탱해준 다리에 대한 감사한 마음을 갖는다.