간이 안좋은 때 나타나는 증상과 지방간 풀어주는 방법

얼마전 건강검진을 받았는데 간치수가 높다고 하네요

그래서 그런가 매일 피곤하고 의욕도 없고, 머리카락도 많이 빠지고...

간이 안좋을 때 나타나는 증상에 관해 

찾아보니 저는 무려 19가지나 해당이 되네요

간이 안좋을 때 나타나는 20가지 증상 한번씩들 체크해 보시고

간건강 챙기세요~

 

간이 안좋을 때 나타나는 20가지 증상

 

 

 

 

 

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지방간 풀어주는 방법

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- 한번 술을 마신 후 3일 이상은 금주하세요

간이 정상으로 회복하는데 최소 72시간 걸린다네요

알코올이 체내에서 해독 될 충분한 시간이 필요해요.

 

- 약에 의존하지 마세요

몸에 아무리 좋은 영양제나 비타민제도 과하게 복용하면

간에 무리가 간답니다.

 

- 하루에 한 번 야채나 과일로 구성된 식사를 하세요.

 

- 하루 30분 유산소 운동을 하세요.

 

- 스트레스 받는다고 술이나 담배로 풀지 마세요.

 

 

 

 

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지방간을 관리하는 식이요법

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- 하루 식사량 중 지방 섭취를 줄이고 정상체중을 유지하세요.

 

- 육류나 튀김 등 기름진 음식 섭취를 줄이세요.

 

- 신선한 채소와 해조류 등은 충분히 드세요.

 

- 과일은 적당히 드세요.

 

- 땅콩, 잣 등 견과류는 드시지 않는 것이 좋아요.

 

- 쌀밥 보다는 잡곡밥을 드세요.

 

- 두부, 생선 등 고단백 음식을 드세요.

 

- 꼭! 금주하세요.

 

- 우유는 저지방 우유로 드세요.

 

- 요리시 식물성 기름을 사용하세요.

 

- 튀기는 것보다 굽거나 삶는 조리법을 이용하세요.

 

- 달걀노른자, 새우, 오징어 등 콜레스테롤이 많은 음식은 피하세요.