허리 아플때 하는 스트레칭

  

대둔근과 요방형근 스트레칭

 

 

1. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리며 가슴쪽으로 끌어 안아줍니다.

 

2. 천천히 숨을 내쉬며 엉덩이와 허리 근육이 이완되도록 해줍니다.

 

3. 반대쪽도 번갈아가며 시행합니다.

 

 

뒤쪽허리근육 스트레칭

 

1. 바로 누운 자세에서 한쪽 무릎을 잡고 반대편으로 넘깁니다.

 

2. 천천히 숨을 내쉬며, 엉덩이와 허리근육이 스트레칭 되도록 합니다.

 

3. 반대도 마찬가지로 번갈아가며 시행합니다.

 

고양이 자세

 

 

 

곧은 자세로 척추의 긴장을 풀어주고 근육을 풀어주는데 좋은 운동입니다.

최대한 몸은 손부터 발까지 흐트러짐 없이 곧게 뻗어주는 것이 포인트!!

 

1. 무릎을 끓고 등이 바닥과 수평이 되도록 몸을 숙여 줍니다

 

2. 시선은 위로 향하게 하여 허리를 천천히 내려 줍니다

 

3. 고개를 숙여 등을 둥글게 하여 줍니다

 

4.윗몸을 숙여 엎드려 양손을 이마쪽으로 모아 줍니다

 

5. 긴장을 풀고 20~30초간 유지 합니다

 

1회 30초씩 3~5회 정도 반복해주세요

 

누워서 허리들기

 

 

허리 아플때 좋은 운동은 근육에 긴장을 풀어주는 것이라 누워서 허리를 들어주는 것으로도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

단 적당히 자신의 허리 상태에 맞게 들어 올려 주세요

 

1.무릎을 세우고 편하게 눕습니다

 

2.등을 바닥에 밀착 시킵니다

 

3.엉덩이, 허리순으로 천천히 들어 올립니다

 

4.10초간 유지 합니다

 

5.등 허리 순으로 내려 옵니다

 

이 스트레칭은 1회 10초씩 3~5회 반복해주세요!