클라라 힙 만들기

   

 

 

 

요즘은 무조건 날씬한 것보다 볼륨감 넘치는 몸매가 대세입니다.

줄무늬 레깅스 시구 패션으로 2013년 무명에서 가장 ‘핫’한 스타로 떠오른 배우 클라라

레깅스 안의 탐스러운 ‘애플 힙’으로 주목받지 않았나 생각됩니다.

 

 

 

클라라는 “평소 웨이트트레이닝, 요가, 필라테스 등을 골고루 하고 식단조절로 몸매를 관리한다”며 “집에 거울을 많이 두고 자주 내 몸을 관찰하면서 어딘가 살이 좀 붙어 있다 싶으면 더 운동을 열심히 한다”고 합니다.

 

 

 

동작1-스쿼트(15회씩 5세트, 10분 소요)

 

 

준비

 

1. 자신에게 맞게끔 발 너비를 조정한다.

 

2. 허리는 곧게 세워 아치형을 유지하고 정면을 본다.

 

3. 두 손은 팔짱을 끼고 어깨 높이만큼 들어준다.

 

동작

 

1. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 투명 의자에 앉는 느낌으로 허벅지가 무릎보다

    더 내려가도록 몸을 낮춘다.

 

2. 허리는 곧게 세우고 가슴은 앞으로 내민다.

 

3. 배에 힘을 주고 엉덩이에 집중한 뒤 몸을 일으키며 숨을 내쉰다.

 

Tip 배에 힘을 주어 등이 거북이 등처럼 굽지 않도록 주의하고 아치형으로 유지한다.

 

 

밴드 킥 백(12~15회씩 3~5세트 반복)

 

 

 

준비

 

1. 발바닥에 밴드를 걸고 엎드리고 양손에 밴드를 단단히 고정한다.

 

2. 밴드의 길이를 조정한 다음 발을 뒤로 뻗는다.

 

동작

 

1.발을 뻗을 때 힘은 엉덩이의 근육을 주로 이용하며 허벅지 뒤편의 근육도 함께 동원된다.

 

2. 동작시 몸이 흔들리지 않도록 신경을 쓴다.