유이 꿀벅지 만들기

   

 

데뷔초 유이는 스포티한 핫팬츠와 함께 드러난 꿀벅지로 남성팬들에 주목받았다. 특히 유이는 짧은 핫팬츠와 함께 니삭스와 운동화를 매치했지만 굴욕 없는 각선미를 자랑했는에요

유이의 핫팬츠 아래로 드러나는 꿀벅지를 자랑해 남성팬들의 사랑을 듬뿍 받았습니다.

 

 

 

유이는 KBS2 `1대 100`에서 "꿀벅지의 비결을 알려달라"는 MC 한석준의 질문에 "운동을 많이 한다. 다리에 좋은 운동이 있다"며 스쿼시 자세를 보여주기도 하였습니다.

 

 

 

오늘은 유이의 꿀벅지 만드는 법을 소개 할께요

 

스쿼트(15회씩 5세트, 10분 소요)

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스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의 가장 기본 동작이다. 지방은 감소시키고 근육은 증가시켜 허벅지뿐 아니라 다른 부위에도 효과적이다.

 

준비

자신에게 맞게끔 발 너비를 조정한다.

허리는 곧게 세워 아치형을 유지하고 정면을 본다. 두 손은 팔짱을 끼고 어깨 높이만큼 들어준다.

 

동작

무릎을 살짝 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 투명 의자에 앉는 느낌으로 허벅지가 무릎보다 더 내려가도록 몸을 낮춘다.

허리는 곧게 세우고 가슴은 앞으로 내민다. 배에 힘을 주고 엉덩이에 집중한 뒤 몸을 일으키며 숨을 내쉰다.

 

Tip

배에 힘을 주어 등이 거북이 등처럼 굽지 않도록 주의하고 아치형으로 유지한다

 

크로스-백 런지(각 10회씩 4세트, 15분 소요)

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다리를 비스듬히 교차시킨 런지 동작으로 일반적인 런지와 다르다. 가장 큰 장점은 다리 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이까지 모두 자극한다는 것이다. 근육을 골고루 자극해 허벅지의 어느 한곳에 근육이 생기는 것을 막을 수 있다.

 

준비

두 발은 골반 너비만큼 벌린 뒤 허리에 손을 올리고 바로 선다.

허리와 가슴을 곧게 쭉 펴 아치형을 유지하고 시선은 정면을 본다.

 

동작

오른쪽 다리를 크게 한 발짝 뒤로 뻗되, 지탱하고 있는 왼쪽 다리 바깥쪽으로 가능한 한 많이 빼서 다리가 교차한 상태로 둔다.

지탱한 왼쪽 다리의 무릎을 천천히 바닥으로 굽혔다 올라온다. 10회 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복한다.

 

tip

준비동작 시 골반너비보다 다리를 좁게 벌리면 중심을 잃게 되고, 너무 넓게 벌리면 골반이 열려 골반이 틀어진 채로 운동하게 된다.

허리는 바닥과 수직인 상태를 유지하며 움직인다.

 

와이드 스쿼트(15회씩 3세트, 10분 소요)

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와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽 근육을 채워 O자 다리를 일자 다리로 만들어 준다. 또 너덜거리는 안쪽 허벅지 처진 살을 탄력 있게 만들어 주며, 아래 엉덩이까지 자극해 전체적인 허벅지 라인을 매끈하게 완성시킨다.

 

준비

다리를 어깨 두배 너비로 벌리고 발끝은 약 45도 바깥쪽으로 벌려 선다.

시선은 정면을 보고 두 팔을 올려 뒷머리에 올린다.

이때 가슴이 펴지면서 허리가 자연스러운 만곡 상태가 유지된다.

 

동작

엉덩이를 살짝 뒤로 빼는 느낌으로 천천히 무릎의 각도가 90도 정도 될 때까지 앉는다.

이때 무릎은 발 끝 방향과 동일하게 향하고, 허리를 곧게 편 상태를 유지한다.

허벅지 안쪽과 엉덩이가 긴장되는 느낌을 가진다.

처음 시도할 때는 각자 유연성에 따라 내려갈 수 있는 범위까지 정확한 자세를 지켜 내려간다.

 

Tip

무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다.

무릎이 발 끝을 넘으면 무릎 쪽 근육이 도드라질 수 있다.

또 턱을 들어 허리가 펴져야 안쪽 허벅지가 자극된다.

턱을 들지 않으면 다리 앞쪽 허벅지가 두꺼워진다.

 

출처 : http://sports.khan.co.kr/news/sk_index.html?sec_id=560101&art_id=201401281853363