마그네슘 효능

   

 

 

마그네슘이란?

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마그네슘은 체내기능을 유지하는데 빠뜨릴 수 없는 미네랄로 효소를 활성화하며 특히 당질대사를 활발하게 합니다. 또한 심장의 긴장완화에도 필요한 미네랄입니다.

칼슘과 균형이 중요하며 칼슘의 2분의 1에서 3분의 1이 필요량이지만 워낙 체내량이 적어 부족하기 쉬운 영양소이므로 주의해야 합니다.

 

 

마그네슘 효능

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에너지 대사에 중요한 역할

 

마그네슘은 인체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나로 포도당을 분해해서 에너지로 사용하는것을 포함해 체내에서 약 300종류의 효소작용을 돕는 보조인자로 포도당을 에너지로 바꾸는 대사를 돕습니다.

 

칼슘 대사 조절

 

마그네슘이 부족하면 세포 속으로 칼슘이 지나치게 흘러들어 근육 수축이 잘 이루어지지 않습니다. 또한 마그네슘은 부갑상선호르몬과 칼시토닌을 포함한 여러 호르몬들에 대한 활동을 통해 적절한 칼슘 대사 조절에 도움을 줍니다.

 

신경안정

 

마그네슘은 신경을 안정시킵니다.

스트레스의 민감하게 반응하는 체질은 일반인보다 마그네슘이 빨리 소모되고 마그네슘이 부족하면 스트레스가 유발되면서 우울증과 망상 신경과민과 불면증이 시달리게 됩니다.

 

심장질환, 혈관질환 예방

 

마그네슘의 부족으로 세포 속 칼슘이 많아지게 되어 근육 수축이 잘 이루어지지 않으면 경련, 떨림 등의 증상이 생기며, 신경은 안정되지 못하고 흥분되기 쉬워집니다.

혈관 벽에서 근육 경련이 일어나면 협심증이나 심근경색이 되기 쉽습니다.

마그네슘이 칼슘의 혈관 벽에 축적되는 것을 방지하여 동맥경화를 예방하고 정상적인 혈압유지, 뼈의 강화에 큰 역할을 하는 것입니다.

 

뼈,관절,골다공증

 

마그네슘은 칼슘이 뼈에 침착될 수 있도록 도와주고 신경근육의 수축과 이완을 조절합니다. 칼슘은 마그네슘과 작용해서 뼈에 꼭 필요한 물질들을 생성해내기 때문에 골다공증 예방뿐만 아니라 충치예방에도 효능을 발휘합니다.

 

 

마그네슘 하루 섭취량

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성인 남자 280~350mg, 성인 여자 240~280mg,

 

성인 허용 상한 섭취량 650~700mg

 

 

마그네슘 결핍증

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-신경장애, 신경불안정, 우울증, 불면증, 과민증, 과격한 행동, 화를 잘 냄.

 

- 근육수축, 근육경련, 근육통, 경련,

 

- 고혈압, 동맥경화, 부정맥 증상, 혈관확장

 

- 만성피로, 허약, 집중력 저하, 어지러움증, 식욕부진

 

- 당뇨성 혼수, 만성 신장병

 

- 경련성 발작, 눈꺼풀이 떨리는 근육수축, 경련성 질환

 

- 심장기능약화, 심장질환, 심장 발작

 

- 산증, 간질, 천식

 

- 과민성 장 질환, 소화불량, 변비

 

- 단백질 대사 장애

 

- 성장 장애

 

- 골다공증, 관절염

 

 

마그네슘이 꼭 필요한 사람

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- 스트레스를 많이 받는 사람.

 

- 다리가 저리는 사람.

 

- 육류,가공식품, 우유, 청향음료, 술을 많이 마시는 사람.

 

- 이뇨제를 복용하는 사람.

 

- 고혈압, 동맥경화,심장질환, 공다공증을 예방하고 싶은사람.

 

- 피임약, 에스트로겐을 섭취하는 여성.