눈 건강에 좋은 루테인의 효능과 부작용

 

 

눈 건강에 좋은 루테인 효능과 부작용

 

많은 사람들이 하루 종일 스마트폰과 떨어질 줄 모릅니다.

흔들리는 버스나 지하철에서 장시간 스마트폰 사용하면 눈의 피로, 안구건조증, 일시적으로 시력을 떨어뜨리는 요인이 될 수 있으며 이러한 증상이 장기간 누적된다면 젊은 나이에도 노안이 생길 수 있다고 합니다.

안구에 노화가 진행되면 황반색소 밀도가 감소하게 되고 이 감소를 예방해 주는데 도움이 되는 성분이 루테인입니다.

오늘은 루테인 효능과 루테인 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

루테인의 효능

 

퇴행성 황반변성

루테인은 해로운 빛을 차단하고 햇빛에 의한 손상을 방지해 주는 효과가 있어 루테인 섭취를 많이 할수록 퇴행성 황반변성의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

동맥 경화

루테인은 콜레스테롤과 동맥의 플라크(죽상판 덮개) 크기에 미치는 효능이 있어 동맥 벽 경화를 감소시켜 줍니다.

 

인지 기능

루테인 효능으로 기억력과 학습능력을 개선시키는 효과가 있습니다.

 

안구 피로

루테인이 함유된 병용 요법이 건강한 사람에게서 안구 피로와 피곤함을 개선시키는 효과가 있습니다.

 

자외선으로 인한 피부손상 보호

루테인은 항산화 효능을 가지고 있어 자외선에 노출된 후의 피부 발적을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

 

루테인이 많은 음식

루테인이라는 영양소는 체네에서 생성이 되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

루테인이 많은 음식은 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 진녹색 채소와 계란 노른자에 많이 함유되어 있어 자주 꾸준히 드시면 눈건강에 좋습니다.

 

 

루테인 부작용

일일 권장 섭치량은 6~20mg 정도이며,이 정도의 양을 복용시 루테인 부작용은 알려진것이 없습니다. 

드물게 피부에 일시적인 색 변화가 일어날 수 있으나 지속되는 상태가 아니라 루테인 부작용이라 보기는 무리가 있습니다.

적정량만 주의해서 복용하신다면 루테인 효능을 보는데 도움이 될 수 있습니다.