높은 혈압 낮게 하는 운동과 운동방법

높은 혈압 낮게 하는 운동 Best 3가지

혈압 정상치는 수축기 120㎜Hg, 이완기 80㎜Hg 미만입니다.

수축기 140㎜Hg 이상, 이완기 90㎜Hg 이상이면 고혈압으로 볼 수 있습니다.

혈압을 낮추는 위해 규칙적인 운동은 꼭 필요한 요소 중 하나입니다.

운동은 혈관을 넓혀주고 탄력이 생기게 하는 등 혈관을 더욱 튼튼하게 만들어줍니다.

고혈압 예방 운동으로는 걷기 운동, 수영, 조깅 등의 가벼운 유산소 운동이 좋으며, 축구나 농구 등과 같이 혈압이 급격하게 올라가거나 심장에 무리가 가는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압에 좋은 운동 - 조깅

조깅은 매일 하루에 20~30분 동안 하는 것이 좋습니다.  특히 조깅은 고혈압 초기나 비만한 사람의 고혈압 증상에 효과적입니다.

 

 

고혈압에 좋은 운동 - 걷기 운동

걷기운동은 고혈압 환자에게 좋은 운동입니다. 특히 자기의 혈압상태에 맞게 운동의 강도와 속도를 조절하는 것이 중요합니다.

일반적으로는 1분 동안에 70m가 적당하며, 초기에는 천천히 1.5㎞ 정도 걷고 10일이 지나면서부터는 2㎞, 15일이 지나면서부터는 거리를 점점 늘리면서도 속도를 높이는 것이 좋습니다.

최저 혈압이 높을 때에는 최고 혈압이 높을 때보다 좀더 느리게 시작하여 오랜 시간 동안 걷는 것이 좋습니다.

최고, 최저 혈압이 다 높고 약을 먹어도 혈압이 잘 내리지 않는 환자는 급하게 걷거나 오래 걷는 것이 좋지 않습니다. 이럴 때는 차츰 속도를 내면서 여러 날 같은 거리를 걸어 익숙하게 된 후에 속도와 거리를 늘리는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

고혈압에 좋은 운동 - 수영

수영은 하루에 한 번 10~20분 동안 하는 것이 고혈압 환자에게 좋습니다. 

헤엄을 치지 않고 물 속에서 걷거나 움직여도 치료효과가 있습니다.

 

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