입덧 줄이는 방법

 

임산부 중 70-85%정도는 보통 임신 9주 이내에 시작되고 임신 11-13주 사이에 가장 심하게 나타나는데, 대부분 14-16주 정도면 입덧 증상이 사라지지만 길게는 20-22주 이후까지 지속되는 경우도 있습니다. 일반적으로 아침 공복, 혹은 음식물 섭취 후 매스꺼움과 구토, 온몸에 힘이 빠지고 나른한 증상이 나타납니다.

 

어느 정도의 입덧증상은 임신 초기의 자연스러운 현상이지만 구역질, 구토 증상이 지속될 경우 자칫하면 탈수나 영양불량으로 이어질 수 있기 때문에 태아와 산모의 건강을 위하여 즉시 병원을 방문하여 의사와 상담하시는 것이 바람직합니다.

 

입덧 줄이는 방법

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자극적인 음식은 피한다.

임산부의 경우 자극적인 음식을 더 선호하는데 이는 입덧을 심하게 하고 태아에게도 양질의 영양분을 공급하지 못하기 때문에 지양해야 합니다. 탄수화물이나, 단백질이 많이 함유된 재료로 담백하게 조리해서 드시는게 좋습니다.

 

뜨거운 음식보다는 차가운 음식이 냄새가 적은 편이라 부담이 적다.

음식을 식혀서 먹는 것도 입덧 줄일 수 있습니다. 음식이 조리된 직후 뜨거운 상태에선 입덧을 유발하는 음식 냄새가 많이 발생하기 때문에 조리된 후 10분가량 식혀서 먹으면 음식 냄새가 상당 부분 감소시킬 수 있습니다.

 

식사는 조금씩 자주 한다.

입덧이 심할 경우 식사를 불규칙하게 하는 경우가 많고 한 번에 몰아서 음식섭취를 하는데 이는 입덧을 심하게 하는 원입니다. 식사는 조금씩 자주 하는게 좋습니다.

 

수분 공급이 충분하도록 물이나 차, 음료수 등을 적절히 마신다.

입덧은 잦은 구토로 인해 몸의 수분이 다량 빠져 나가기 때문에 수시로 수분 섭취를 해 줘야 하는데 이때 레몬수를 만들어 물 대신 섭취하면 입덧을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

아침 또는 공복 시에 속이 비지 않도록 한다.

아침 또는 공복 시에 입덧 증상이 가장 심해지므로 자극이 적은 비스켓이나, 우유, 치즈, 마른 토스트, 말린 식품 등을 틈틈이 조금씩 섭취해 공복 상태를 피하는 것이 좋습니다.

 

임산부 전용 치약을 사용한다.

임신 중 일반 성인치약은 그 향이 강해 입덧을 유발하기 때문에 치약은 향이 약한 치약 혹은 치약 특유의 향을 없애고 입덧 예방에도 효과가 있는 임산부 전용 치약을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

입덧에 좋은 음식

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입덧에 좋은 음식 - 모과

향과 맛이 모두 좋은 모과차는 소화촉진을 도와주고 신진대사가 원활이 이루어질 수 있도록 돕고 위와 여러 소화기 기능을 강화하는데 도움을 주어 편안하게 해주기 때문에 속이 메스껍고 구토증상이 있을 시 모과차나 즙을 내어 마시면 입덧 증세가 진정될 수 있도록 해 줍니다.

 

입덧에 좋은 음식 - 매실

매실은 천연 소화제로 불릴 만큼 소화음식으로 유명합니다. 또한 임신을 하게 되면 자궁이 점점 커져 위와 장을 누르는 압박이 심해지고 음식물 섭취 후 소화가 잘 안되고 더부룩한 상태가 지속되어 불편한 경우가 많은데, 이때 매실차를 마셔주면 소화는 물론 메스꺼움과 입덧증상이 효과적으로 완화될 수 있습니다.

 

입덧에 좋은 음식 - 생강

생강은 몸에 열을 내는 음식으로 입덧 때문에 답답하고 거북한 속을 진정시켜줄 수 있습니다. 신진대사를 원활하게하고 소화를 도우며, 냄새에 민감해 구토증상이 있을 때 섭취하면 효과적입니다.

 

입덧에 좋은 음식 - 쑥

쑥은 자궁의 혈류가 원활하게 활동하는 것을 도와줍니다. 그리고 소화기능을 강화시켜 식욕이 증진되도록 하며 자연스럽게 입덧완화에도 효과를 얻을 수 있다.

 

입덧에 좋은 음식 - 초콜릿

적정량의 초콜릿을 섭취하면 심리적인 안정효과를 얻을 수 있지만 너무 과도하게 섭취하면카페인 및 당분 과잉이 될 수 있으므로 주의가 필요 식품입니다.

 

입덧에 좋은 음식 - 아이스크림

아이스크림과 같은 시원한 음식을 먹게 되면 장운동이 활발해지면서 속을 진정시켜 입덧으로 인한 구토 증세를 완화시켜 준다고 합니다. 아이스크림으로 인해 당분섭취도 가능하여 심신안정 및 피로회복에도 효과적입니다. 단, 너무 많은량을 섭취하면 비만, 배탈을 초래 할 수 있으니 적당량 드시는게 좋습니다.

 

입덧에 좋은 음식 - 우유 or 비스킷

일반적으로 입덧은 아침병이라 불릴 만큼 아침 공복에 심합니다. 아침에 음식을 섭취하기가 힘들다면 우유, 비스킷, 크래커 등 가벼운 것을 먹어 아침 공복을 잘 넘기면 입덧을 덜 한다고 합니다.

 

입덧에 좋은 음식 - 검은콩

단백질이 풍부한 검은콩은 태아의 두뇌발달에도 좋은 음식입니다. 입덧이 너무 심한 경우에는 음식물을 도저히 섭취할 수 없어 체력이 떨어졌을 때에는 검은콩을 갈아서 우유 등에 섞어서 드시면 좋습니다.