버피 테스트

  

버피 테스트란?

 

 

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동입니다. 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목 받고 있습니다. 운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고, 또 그만큼 운동 효과가 좋습니다.

 

 

버피 테스트 운동법

 

 

1. 허리를 곧게 펴고 차렷자세로 똑바로 선다.

2. 앞으로 몸을 구부리고, 발 끝부터 30cm정도 앞의 땅을 손으로 짚는다.

3. 손을 짚은채 발을 뒤로 빼 몸을 펴고, 손 짚고 엎드린 자세를 취한다.

(숙련된 분들은 이 때 푸쉬업을 한다.)

4. 다시 발을 차면서 몸을 구부린 상태로 돌아온다.(2번과 같은 상태 )

5. 일어나면서 위로 점프한다.

 

위 순서대로 총 10~15회를 반복하면 1세트.

총 3세트정도 하는 것이 좋고, 세트와 세트사이의 휴식시간은 1분 이내로 하는 것이 좋습니다

 

 

버피 테스트 주의사항

 

 

- 허리가 아니라 가슴을 펴준다고 생각하며 실시합니다.

- 허리를 편다는 느낌으로 하면 자칫 허리의 근육이 놀라 부상을 입을 수도 있습니다.

- 점프할 때는 복부에 힘을 주고 가볍게 뛰어야 발가락 부상을 막을 수 있습니다.

 

 

버피 테스트 운동 TIP

 

 

- 빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있습니다.

- 운동 강도를 높이고 싶다면 마지막에 다리를 가슴 쪽으로 당긴 상태에서 양손을 머리 위로 들어

   점프합니다.