만병통치약 - 걷기 운동의 효과

걷기 운동의 놀라운 효과

1. 심장병 예방
규칙적인 걷기 운동은 심장 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있습니다.

걷기운동은 지방을 태우는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해 심장병 예방에 좋은 운동입니다. 

 

2. 골다공증을 예방
아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이 생깁니다.

특히 여성은 폐경기 이후 골다공증이 발생하기 쉽기 때문에 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

 

3. 원활한 혈액순환
걷기 운동은 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민 호르몬을 증가시키는 역할을 합니다.

또한 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비를 억제시켜 혈액 흐름이 원활해져 성인병 예방에 효과적입니다.  

 

4. 당뇨병을 예방
과식이나 운동 부족이 당뇨병의 원인이 되지만, 적당한 운동은  혈당을 소비하여 고혈당의 상태가 되지 않게 합니다.

하지만 무엇보다 자신의 몸 상태에 맞는 운동이 중요하므로 무리하게 걷기 운동을 하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다. 

 

5. 비만을 예방
평소 복부의 지방이나 콜레스테롤이 걱정되는 사람은 격렬한 운동보다는 걷기와 같은 운동을 장시간 하는 것이 효과적입니다.

체중 1㎏을 줄이기 위해서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 합니다.

 

6. 혈압 관리 
고혈압을 개선하고 관리하는데는 걷기 운동이 가장 좋습니다.

턱걸이나 팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동은 말초혈관을 압축시켜 혈압을 상승시킵니다. 

근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기 운동이 혈압을 내리는 데 효과적입니다. 

 

7. 스트레스 해소
걷기운동은 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 하는 걷기 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

따라서 걷기를 통해 제때 스트레스를 풀어주면 스트레스로 인한 각종 정신질환을 예방할 수 있다.

 

걷기 운동 올바른 방법
걷기 운동은 자세가 바르지 않으면 쉽게 피로해지고 몸에 무리가 오게됩니다. 

걸을 때 몸이 좌우, 상하 균형을 잃은 채 걷게 되면 일부 근육과 관절에만 집중적으로 부하가 걸려 허리나 등에 통증이 오는 근*골격계질환을 유발할 수도 있습니다.

걷기 운동을 할 때는 바른 자세를 유지하고 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않게 걷는 것이 가장 중요합니다.

1. 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 한다
자신의 몸 상태를 무시하고, 마음만 앞서 무리하게 운동을 하게 되면 건강에 해롭습니다.

걷기 운동 후 1시간이 지나 피곤하고 공복감을 느낀다면 몸에 무리가 된 것으로 평소 자신의 운동량을 생각해 운동 강도를 조절하여야 합니다. 

2. 일주일에 5일 하루 30분씩 걷기
처음부터 1일 만보씩 걷겠다는 욕심으로 무리를 하면 운동을 지속할 수 없습니다.

걷기 운동은 단기간 운동을로 효과를 볼 수 없습니다.

일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 스트레칭 후 걷기
걷기를 시작할 때는 가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 평소 운동을 하지 않던 몸으로 갑자기 1시간 이상 무리하게 걷는다면 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 

4. 바른 자세로 걷기
평평한 구두를 신고 걸으면 발바닥 중간 부분을 생략하고 발 앞과 뒤로만 걷기 쉽습니다.

그러다 보면 발목관절 사용은 줄고 허벅지 전굴근만 주로 쓰게 돼 허리가 굽는 현상을 초래합니다.

또 만성적으로 근육이 뭉치는 ‘부목현상’을 일으켜 통증이 생기기도 하므로 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼발가락에 이어 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달하여 걷는 것이 좋습니다.