허벅지살 단기간에 빼는 방법

허벅지살 단기간에 빼는 방법

하체비만의 원인은 다양합니다.

생리를 할 때 여성호르몬이 비정상적으로 증가해 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체에 지방세포가 쌓이거나, 출산 시 벌어진 골반이 회복되지 않거나 , 평소 다리를 꼬는 등의 잘못된 생활습관으로 신진대사가 원활하지 않아 지방이 과다하게 쌓인 것입니다.

김치나 젓갈, 지깨 또는 인스턴트와 같은 짠 음식은 부종을 일으켜 하체를 더욱 통통해 보이게 합니다.

평소 맵거나 짠 음식은 자제하고 저염식 다이어트를 실천하는 것이 좋으며, 칼륨이 풍부해 부종 제거에 효과적인 채소, 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

하체 부위별 군살을 해결하기 위해서는 먼저 하체비만의 원인인 틀어진 체형을 바로 잡는 것이 필요합니다.

틀어진 골반을 교정하지 않고 허벅지 살빼기 운동과 식이조절만을 할 경우 오히려 엉덩이 처짐과 허버직 근육발달 등 하체라인을 망칠 수 있습니다.

평소 다리를 꼬는 습관은 몸 속 순환을 저하 시키고 골반을 뒤틀려 하체의 부종을 일으키기 쉽습니다.

장시간 앉아 있거나 서서 일하는 등 오랫동안 같은 자세는 골반을 중심으로 척추와 고관절에 긴장감을 주어 상하체 순환의 정체를 가져오기 때문에 골반 주변으로 노폐물을 축적시켜 승마살, 엉덩이 밑살, 허버지 안쪽살 등 즉정 부위 살을 찌우는 주된 원인이 됩니다.

수시로 허벅지를 주무르고 두드리며 스트레칭해 허벅지를 자극시키면 부기를 예방할 수 있습니다.

허벅지살 빼는 최고의 운동 방법으로 추천되는 것은 단연 런지운동입니다.

런지 동작은 다리 전체를 날씬하게 해주지만 특히 허벅지 안쪽살과 바깥쪽의 군살을 제거하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

누운 상태에서 다리를 천정으로 높이 들어올리고 허리를 팔로 받친 채 공중에 자전거를 타듯 다리를 돌려주는 허벅지 살 빼기 운동은 전반적인 다리 붓기 제거와 허벅지 안쪽살이 슬림해지는 효과가 있습니다.

하체 운동의 꽃으로 불리는 스쿼트 또한 하체비만에 효과가 높습니다.

하지만 유산소 운동을 병행하지 않을 경우 허벅지 사이즈가 더욱 커질 수 있으므로 유산소 운동을 반드시 병행하여야 합니다.

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