정력강화운동

 

 

정력강화운동

 

 

간단하고 손쉽게 골반근육을 강화시킬 뿐만 아니라

허벅지 근육까지 강화시켜 더욱 효과적으로 남성의 발기력을 증가시키는

정력강화운동 방법을 소개해 드릴께요.

 

1. 다리 앞으로 내밀고 구부리기

    

    ① 반드시 선 자세에서 두 다리를 15cm정도 벌린다.
    ② 균형을 잡기 위해 두 손은 엉덩이 위에 놓는다.
    ③ 왼쪽 다리를 가능한 멀리 앞쪽으로 내딛으면서 오른쪽 무릎을 바닥에 닿을 정도까지 구부린다.(10초 유지)
    ④ 천천히 처음 서있는 자세로 돌아온다
    ⑤ 이런 자세를 20회 반복하고 다음 반대편 다리로 반복한다.
    (※왼쪽 20회, 오른쪽 20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)

 

2. 무릎높이로 앉기

 

     ① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다.
     ② 복부에 힘을 주고 몸을 똑바로 세운 다음 정면을 바라본다.
     ③ 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 무릎 높이까지 내린다. (10초 유지)
     (※이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 한다.)
     ④ 다시 처음 서있던 자세로 돌아온다.
     ⑤ 이런 자세를 20회 반복한다.
     (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)

 

3. 골반 들어올리기

 

     ① 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인다.
     ② 천장을 향해 엉덩이를 든다.
     ③ 엉덩이 근육에 힘을 주면서 등이 일직선 될 때까지 엉덩이를 들어올린다.(10초 유지)
     ④ 처음 누운자세로 돌아 온다.
     ⑤ 이런 자세를 20회 반복한다.
     (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)

 

4. 엎드려 윗몸 일으키기

     ① 엎드려서 양손으로 어깨 바로 아래의 바닥을 짚는다.
     ② 팔꿈치를 펴주면서 윗몸을 가능한 높이 들어 올린다. (10초 유지) 
     (※이때 머리를 뒤로 젖히는 것은 피한다.)
     ③ 처음 누운자세로 돌아 온다.
     ④ 이런 자세를 20회 반복한다.
     (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)

 

5. 고무공을 이용해 허벅지 조이기

  

    ① 문방구에서 쉽게 구입할 수 고무공(땡땡볼)을 구입한다.
    ② 허벅지 사이에 공을 끼워 힘을 줘 오므린다. (10초 유지)
    ③ 천천히 이완 한다.
    ④ 이완과 수축을 반복적으로 20회 실시한다.
    (※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)