입덧을 줄이는 방법과 입덧에 좋은 음식

 

임신으로 인한 호르몬 변화로 나타나는 입덧은 임신 초기 내내 임산부를 괴롭히다가 4개월 이후 없어지는 경우가 많습니다.

입덧 증상으로 메스꺼움을 호소하거나 구토, 식욕저하 또는 식욕이 왕성해져 폭식을 하기도 합니다.

입덧이 심하게 되면 탈수증상을 보이는 등 입원까지 해야 할 정도로 심각한 경우도 있습니다.

입덧을 줄일 수 있는 방법과 입덧이 심할 때 먹으면 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

입덧을 줄이는 방법

 

 

1. 조금씩 자주 먹기

음식을 아예 먹지 않거나 한꺼번에 많은 양을 먹으면 입덧이 심해질 수 있습니다.

하루 세 번 식사를 기본으로 하는 것이 좋지만 입덧이 심하다면 조금씩 나눠 먹는 것이 좋습니다.

만약 식사가 어렵다면 빵이나 과일 등의 간식을 가볍게 먹는것이 좋습니다.

 

2. 물 자주 마시기

입덧이 심해져 구토를 자주 하면 몸 밖으로 수분이 만이 배출되게 됩니다. 이때 물이나, 음료, 우유, 과일 등을 자주 먹어 수분을 보충해줘야 합니다.

 

 

3. 입에 당기는 음식 먹기

임신 중에는 영양소를 골고루 먹는게 중요하지만 입덧이 심하다면 영양소를 신경쓰지 말고 입덧을 해소 할 수 있는 음식을 찾아 먹는게 좋습니다.

과일, 주스, 샐러드 등 신맛 나는 신선한 음식이 입덧을 해소하는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 변비예방하기

변비는 임신기간 내낸 임산부를 힘들게 하는 질환입니다. 변비로 인해 배가 답답하면 음식을 먹고 싶은 욕구가 사라지면서 입덧이 심해지기 때문에 평소 변비 예방을 위해 물을 많이 마시고 섬유질이 풍부한 채소나 과일, 유산균 제품을 많이 섭취하여야 합니다.

 

 

5. 스트레스 없애기

스트레스는 입덧의 심리적인 원인입니다. 평소 스트레스를 받지 않도록 하고 편안한 마음을 갖도록 합니다.

입덧 자체를 예민하게 생각하지 말고 누구나 겨끈 일이라 생각하며 마음을 편안하게 갖는게 중요합니다.

 

 

6. 찬 음식 먹기

음식을 조리하는 과정에서 발생하는 음식 냄새 때문에 입덧을 호소하는 경우가 많습니다. 이럴 경우 음식을 차갑게 먹으면 조리하는 냄새가 덜 나 구토나 메스꺼움이 줄어들 수 있습니다. 단 차가운 음식을 너무 많이 먹으면 배탈이 날 수 있으니 주의하여야 합니다.

 

 

7. 손*발바닥 마사지 하기

손바닥과 발바닥 전체를 10분 정도 손가락 끝을 이용해 마사지하면 입덧이 줄어들고 내장 기능이 좋아지는 효과가 있습니다.

엄지와 검지 사이 움푹 들어간 부분을 눌러주거나 손복 안쪽을 눌러주는 것도 입덧을 완화하는 방법 중 하나입니다.

 

입덧이 심할 때 먹으면 좋은 음식

 

1. 레몬 

신맛이 나는 음식은 입맛을 돋우고 더부룩한 속을 달래주는 효과가 있습니다.

2. 모과 

 모과에는 유기산 함량이 많아 소화촉진을 도와주고 소화 기능을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

3. 매실 

 매실은 식욕을 촉진하고 소화불량 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

 

 

4. 차가운 음식 

냄새가 싫어서 음식을 가까이하지 못할 때 수분 보충용으로 물 대신 얼음을 먹으면 좋습니다.