당신의 뱃살 빼는데 좋은 음식 9가지

당신의 뱃살 뺴는데 좋은 음식 9가지

배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 상태 즉, 뱃살이 많은 상태를 복부비만이라고 합니다.

복부비만은 내장지방이 많은 것인데, 우리 몸에 내장지방이 많으면 인슐린 작용을 방해하고 염증을 일으키는 물질이 늘어나 당뇨병, 고지혈증, 심장병, 대장암, 전립샘암 등의 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다. 또한 복부비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하나 알츠하이머성 치매가 나타날 위험이 3.6배나 높다는 연구결과도 있습니다.

 

뱃살을 빼려면 운동과 식이요법을 병행해야 효과를 볼 수 있습니다.

뱃살 빼는데 좋은 음식에 관하여 알아보겠습니다.

뱃살 빼는데 좋은 음식 - 사과

연구에 따르면 사과에 많이 들어있는 섬유질과 폴리페놀 성분은 장내 유익균의 성장을 촉진시켜 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 사과는 잘 씻은 뒤 껍질 채 먹는 게 좋습니다.

뱃살 빼는데 좋은 음식 - 아몬드

아몬드에는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있어 하루 약 20개정도 간식으로 챙겨 먹을 경우 뱃살을 빼는 효과가 좋습니다. 

 

뱃살 빼는데 좋은 음식 - 아보카드

아보카도에는 단일불포화지방 같은 좋은 지방이 풍부한데 이런 지방은 배를 채우지만 몸에 축적되지 않습니다. 이는 포만감을 오래 느끼게 하지만 체중을 증가시키지 않는다는 것을 의미합니다. 연구에 의하면 점심 때 아보카도 반쪽을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 저녁때까지 포만감이 오래 지속되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

뱃살 빼는데 좋은 음식 - 식초

식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방을 퇴치하는 효능이 있다는 연구결과가 있습니다.

과체중인 사람들을 대상으로 한 실험에서 12주 동안 매일 1~2스푼의 사과식초를 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 허리둘레, 내장지방, 체질량지수가 눈에 띄게 감소되었다고 합니다.

식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유정자를 작동시킵니다.

 

 

뱃살 빼는데 좋은 음식 - 통곡물

정제하지 않고 곡물으리 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 통밀빵이나 현미등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부에 지방을 제거하는데 효과적입니다.

 

 

뱃살 빼는데 좋은 음식 - 십자화과 채소

십자화과 채소는 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등이 있는데 이런 채소에는 비타민 A, C, K와 엽산, 칼슘, 마그네슘, 섬유질, 베타-카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있어 복부의 내장지방을 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

뱃살 빼는데 좋은 음식 - 녹차

녹차에는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있는데 이성분은 신진대사를 증진시키는데 도움이 되고 지방 연소를 촉진합니다.

 

 

뱃살 빼는데 좋은 음식 - 자몽

식사 30전에 자몽 반개를 먹으면 몸무게를 줄이는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

뱃살 빼는데 좋은 음식 - 후추

후추에는 매운맛을 내는 피페린이 많이 들어 있는데 이 성분은 새로운 지방 세포가 생기는 것을 막고 신진대사를 촉진시켜 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.